treningi na brzuch

[...] Najlepiej mi się trenowało gdy trenowałem 4 razy w tygodniu i mogłem pogodzić sporą objętość na każdą partię, ale teraz ogranicza mnie czas i muszę się wyrobić (3 treningi po max 3 godziny). Plan: Pn: 1. Wiosłowanie sztangą lub półsztangą: 4x8/10 2. WL na skosie lub Dipy: 4x8/10 - Stały 3. Podciąganie na drążku: 4x10 + 2x12 [...]

[...] mi się. Mam 178cm wzrostu, ważę 84kg. Na początku przygody wyciskałem 58kg na jedno powt, to był mój max. Zacząłem ćwiczyć w domu, kupiłem hantle, ławkę, gryf. Moje treningi skupiały się na klatce, bicepsie, tricepsie, przedramionach, barkach, i nogach. Czasami robiłem brzuch. Każda grupę robiłem 3x w tygodniu. Na każdym treningu klatę [...]

[...] nawet jeśli robię Splitem? Technika raczej jest dobra i staram się angażować tylko partie które robię na danym treningu. Wcześniej było to 4 razy tygodniowo lecz jest to dla mnie rozrywka i fajne zajęcie więc chodzę teraz 5 razy + cardio. Ograniczyć treningi czy może jakaś suplementacja? Narazie nie biorę nic, ani kreatyny, ani nic podobnego.

[...] jak i na core, jednak nie wiem jak to połączyć ze sobą. Czy w jednym treningu (osobny trening od siłowego, zazwyczaj inny dzień) połączyć brzuch i core czy zrobić dwa osobne treningi w dwa różne dni? W przypadku core ćwiczeniami są plank, side plank, flying dog, (chyba tak się nazywa) dead bug i hoolowbody. W przypadku treningu brzucha są różnego [...]

[...] i rozmiar i aby to ciągle rosło ale nie wiem czy robię to dobrze. Jak mówiłem przetrenować zdarza mnie się rzadko że dostaje skurczy około raz na miesiąc może dwa . Mam 3 treningi tygodniowo. Dopomoże ktoś ewentualnie z planem lub coś poradzi bym nie tracił niczego a ewentualnje może zyskał na czasie? Czy wsyzstko jest dobrze? Jedna sesja [...]

[...] dość sporo 130-160g, tłuszczu 60g i reszta to węglowodany. Jem tak 85/15. Ruszam się dużo około 15-20k kroków dziennie ( czasem mniej, ale minimum te 10k jest ) i teraz 4 treningi w tygodniu + trochę roweru, bo będę musiała jeździć czasem na siłownie po 9km w stronę. Trenuję też brzuch 3 razy w tygodniu ( dopiero zaczęłam w tym tygodniu ). [...]

Witam. Mam 23 lata za 2 miesiące i zacząłem ćwiczyć w domu w zeszły poniedziałek. Mam dostęp do gum KUDDA, hantelek (2x po 10kg i 2x po 6 kg), gumy POWERBAND + używam własnej masy ciała do różnych ćwiczeń. Jestem amatorem i nie wiem czy to co robię będzie na dłuższą metę skuteczne. Treningi robię co dwa dni (poniedziałek, środa, piątek). Łącznie 4 [...]

[...] czułem się po siłowni mocno napompowany, ale też bardzo zmęczony. Postanowiłem kupić plan, osoba która mi go rozpisała powiedziała, że wcześniej robiłem przeładowane treningi i mogłem zahamować swój progres. Po tym rozpisanym planie czuję, że się pompuje, ale jak wychodzę z siłowni to mam w głowie, że trening był chyba słaby, bo nie czuje [...]

[...] możliwości jej urozmaicić. Wyciskanie leżąc po 26kg na stronę 8powt. Wiosłowanie leżąc to samo i martwy to samo. Mogę ćwiczyć od poniedziałku do piatku. Ostatnimi czasy treningi wyglądały tak klatka triceps Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 Wyciskanie hantli na skosie 4x5-8 Rozpietki na płaskiej 4x12-15 Wyciskanie francuskie hantelki w [...]

[...] myslicie ze jesli zaczne zarzywac testosteron to cos w tym pomoze? Do jakiego lekarza sie udac zeby mi pomogl z tym problemem? Dodam ze mam chcec isc na operacje. Ostre treningi i dieta w tym tez nie pomagaja... Dodam zdjecie do oceny /SFD/2020/12/27/a860e0bde1404066a814ee98a6a4c753.jpg /SFD/2020/12/27/491279504fd5479b8071e7fcefb48e6b.jpg [...]

[...] diety, tylko zastanawiam się właśnie, czy ciąć te pokłady tłuszczu, jechać na równi, a może wejść na klasyczną "czystą" masę? Zamierzam w 100% trzymać dietę i robić mądre treningi. Dzięki za wskazówki. /SFD/Images/2015/12/16/c51f1f761ae64a388cdebdee94d62743.png /SFD/Images/2015/12/16/c838be2d38ba4576aa2b5ccab933cccd.jpg Zmieniony przez - [...]

Witam, ćwiczę bez przerwy ponad 2 lata, wcześniej fbw, teraz od 7 miesięcy push pull 3 dniowy, chce przejść na 4 treningi w tygodniu. Cel -> redukcja Aktualna waga 82-83 kilogramy, jem 2600 kcal b:200g tl: 80 g, w: ok 270. Czasami po treningu 10 min cardio, 2 x w tyg biegam po 40 min. Trenuje rano na czczo, zawsze przed pracą, mam na trening ok 70 [...]

[...] górna część brzucha się już w miarę prezentuje, widoczne są ,,niewielkie'' zarysy mięśni. Co do diety, to jest to dieta redukcyjna ułożona przez osobę która się na tym zna, treningi układane przez trenera, aktualnie wszedłem w fazę ze spalaczem Animal Cuts. Tu wydaję mi się jeszcze że warto nadmienić że początkowo moją przygodę zaczynałem z [...]

Eloooo, mam pytanko Ćwiczę 2 miesiąc planem FBW Robić 3 czy 4 treningi w tygodniu? Co da lepszy efekt, czy 4 trening nie spowolni regeneracji? I czy moze dać jakieś korzyści? Aktualnie robię 4/5 treningów co 2 dzien i potem 2 dni przerwy 2 pytanie, ile serii robić na biceps, triceps bo wszystko rośnie mega szybko a ręka tylko 1cm z czego pewnie [...]

[...] 1,5 roku przybrałem na wadze ok 10 kg. Ważyłem ok 73 kg, teraz waga 83 kg. Pojawił się większy brzuch oraz fat na klatce piersiowej. Bardzo dużo w pracy chodzę + dojdą 3 treningi fbw w tygodniu. Proszę o rady co do diety. Dzisiaj testuję dietę. Pozostał do zjedzenia ostatni posiłek. Czuję się bardzo dobrze. Ogólnie założenia: Zapotrzebowanie [...]

[...] tylko przedramiona bicepsy tricepsy i nogi raczej nie było to regularne. Teraz czytałem, że raczej nie warto robić treningu siłowego w tym wieku, wiec zacząłem robić jakieś treningi FBW, i kalisteniki, i codziennie brzuch. I teraz się zastanawiam nad dobrym planem treningowym na 7 dni i kiedy najlepiej ćwiczyć, jakie cwiczenia robić, kiedy robić [...]

Witam. Dopiero zaczynam, wczesniej chwile machalem hantlami do filmikow z YT teraz kupilem laweczke, zeby robic cokolwiek stworzylem sobie taka rozpiske. Efekty czuc bo widze na biezaco jak rosna miesnie i wybijaja sie spod tluszczu. Treningi pon, sr, piatek. Powtorzenia przewaznie 12,10,10,8. Wiek 29, wzrost 191, waga 93. Dieta: od lutego [...]

[...] podskoczyła z 59 do 62kg i cały czas idzie do góry (tutaj chyba trochę pomaga pamięć mięśniowa i liczenie kalorii w diecie). Siła również poszła znacznie. Cel: głównie masa treningi: 3 razy w tygodniu PLAN: Nogi: Przysiady ze sztangą 75kg 4x8 Plecy: Podciąganie na drążku 4x5 lub wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 45 kg 4x8 Klata: [...]

[...] martwy ciąg 3x6 rir 2 biceps- uginanie ramienia na bramie jednorącz 3x8 rir 2, młotkowe uginanie bicepsa hantlem 3x8 rir 2 Do tego chciałbym dodać trening nóg tylko boje sie ze będzie to przeładowany trening. Mam czas tylko na 4 treningi w tyg, Brzuch robię w domu. Proszę o ocenę planu Zmieniony przez - Patryczek0143 w dniu 2023-12-22 13:06:29

Witam. Chciałem sie zapytać czy mógłbym ćwiczyć codziennie.Z racji tego ,że mam dużo wolnego czasu to chciałbym to poświęcić na treningi.Słyszałem ze codzienne cwiczenie nie jest dobre gdyż mięsnie muszą sie zregenerować.Ja chciałym ułożyć plan tak aby jednego dnia bym cwiczył klate, barki i ramiona a drugiego brzuch i nogi.I tak po kolei. Czy [...]